Esercizio 1: “Sintonizzarsi prima di parlare” (Focus PNL)

Obiettivo: sviluppare consapevolezza dell’altro e ascolto profondo attraverso il corpo.

Fase 1 – Osservazione silenziosa (1 minuto)

Invita gli studenti a osservare il compagno di fronte, in silenzio. Chiedi di notare: postura (chiusa/aperta), ritmo del respiro, tensione muscolare.

Regola d'oro: non si interpreta, si osserva.

Fase 2 – Rispecchiamento leggero (1 minuto)

Ora, in modo naturale, ciascuno adotta una postura simile (non identica) e cerca di sincronizzare il ritmo del proprio respiro con quello dell'altro.

Spiega che non stiamo imitando "a pappagallo", ma stiamo cercando una frequenza comune. Questo funziona perché mente e corpo sono un sistema unico: assumere la postura dell'altro ci aiuta a intuire come si sente "da dentro".

Fase 3 – Ascolto empatico (2 minuti)

A turno, uno parla per un minuto di un tema neutro, l’altro ascolta mantenendo la sintonizzazione fisica. L'ascoltatore non giudica, non consiglia, non interrompe. Offre solo la sua presenza.

Fase 4 – Riflessione (2 minuti)

Gli studenti riflettono sull’esperienza seguendo una domanda guida proposta dal docente, ad esempio: Mi sono sentito più vicino o più distante? È stato facile "stare" senza intervenire?

Esercizio 2: “Le Tre Sedie” (Focus Cognitivo)

Tratto dalla tecnica delle "Posizioni Percettive" della PNL, adattato per il contesto scolastico.

Tempo: 15-20 minuti • Setting: individuale (scrittura) o a piccoli gruppi

Obiettivo: allenare la flessibilità mentale e uscire dall'egocentrismo cognitivo.